성공을 위해 두뇌를 훈련하고 싶습니까? 좋은 생각.
당신의 생각은 당신이하는 일과 삶의 상황에 어떻게 반응 하는지를 결정합니다. 결과적으로 생각하는 방식은 성공과 행복의 수준에 막대한 영향을 미칩니다. 고맙게도 마음을 거의 모든 방식으로 강해지도록 훈련 할 수 있습니다.
그러나 우리가 생각하는 방식을 바꾸는 것은 정확히 공원에서 산책하는 것이 아닙니다.
사실, 수년간의 나쁜 습관과 무의식적 인 자동 사고 패턴은 두뇌 훈련을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 시작할 수 있습니까?
이 기사에서는 두뇌 훈련 방법, 7 가지 정신 강화 운동, 3 가지 필수 두뇌 훈련 팁에 대해 알아 봅니다.
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뛰어 들자.
게시물 내용
- 더 강해지도록 마음을 훈련하는 방법
- 성공을 위해 두뇌를 훈련하는 방법 : 7 가지 정신 훈련 기법
- 두뇌 훈련에 도움이되는 3 가지 필수 팁
- 요약 : 성공을 위해 마음을 훈련하는 방법
- 더 자세히 알고 싶으십니까?
다른 사람이 할 때까지 기다리지 마십시오. 자신을 고용하고 총격을 시작하십시오.
무료로 시작더 강해지도록 마음을 훈련하는 방법
특정 두뇌 훈련 기술에 대해 알아보기 전에 마음을 더 강하게 만드는 방법을 간단히 살펴 보겠습니다.
Dr. John N. Morris는 하버드 산하 고령화 연구소의 사회 및 건강 정책 연구 책임자입니다. 그는 세 가지 주요 지침 마음을 훈련 할 때 따라야합니다.
- 도전적인 일을하십시오 : 두뇌를 훈련하기 위해 무엇을하든 도전이되어야하며 편안한 영역을 넘어서야합니다.
- 복잡한 활동 선택 : 좋은 두뇌 훈련을 위해서는 창의적 사고와 문제 해결과 같은 복잡한 사고 과정을 연습해야합니다.
- 일관되게 연습하십시오 : 당신은 속담을 알고 있습니다 : 연습이 완벽 해집니다! Morris 박사는“당신이 일하지 않으면 기억력을 향상시킬 수 없습니다. 두뇌를 사용하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.”
기억해야 할 또 다른 중요한 점은 한 번에 여러 번의 두뇌 훈련을 시도해서는 안된다는 것입니다. 이는 지속적으로 연습하는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 대신, 하나의 마음 훈련 활동을 선택하고 한 달 정도 매일 일관되게 수행하십시오. 습관이되면 새로운 것을 추가하십시오.
그래서 무엇을 연습해야합니까?
성공을 위해 두뇌를 훈련하는 방법 : 7 가지 정신 훈련 기법
Cal Newport 컴퓨터 과학 교수이자 베스트셀러 작가 인은“새로운 경제에서 번영하는 데는 두 가지 핵심 능력이 있습니다.
- 어려운 일을 빠르게 마스터 할 수있는 능력.
- 품질과 속도 모두에서 엘리트 수준에서 생산할 수있는 능력.”
즉, 다음 방법을 배워야합니다. 그말 질질 끌어 , 빨리 배우고, 집중하다 , 생산성을 높일 수 있습니다.
그래서 어떻게 할 수 있습니까? 다음은 연습 할 수있는 7 가지 두뇌 훈련 연습입니다.
1. 단일 작업
요즘 많은 사람들이 한 번에 한 가지만하는 경우는 거의 없습니다. 소셜 미디어를 검색하면서 TV를 보거나, 모닝 커피를 마시면서 누군가에게 이메일을 보냈거나, 음악을 들으면서 책을 읽은 적이 있습니까?
여기에 문제가 있습니다. 멀티 태스킹, 훑어보기, 작업 간 이동이 효과적 일 수 있지만 실제로는 그 반대입니다.
“우리는 항상 정신적으로 지 쳤기 때문에 계속 부하를받습니다. 배터리가 너무 닳아서 더 깊은 수준의 사고를하고 더 효율적으로 작동 할 수 없습니다. Sandra Bond Chapman이 말했다. , 텍사스 대학교 뇌 건강 센터의 창립자이자 최고 책임자.
엘리트 수준에서 생산하려면 집중해야합니다.
따라서 더 높은 수준에서 더 많은 작업을 수행 할 수 있도록 두뇌를 훈련 시키려면 한 번에 한 가지 일을하도록 마음을 조절해야합니다. 속도를 늦추고 당면한 과제에 100 % 집중하는 연습을하십시오.
2. 명상
사업가이자 John Thornton 교수는“명상은 신체에 미치는 운동이 마음에 있다는 것입니다. 몸을 따뜻하게하고 활력을줍니다.”라고 말했습니다.
과학은 마음 챙김 명상은 뇌의 새로운 신경 경로에 관여하는 데 도움이됩니다. 이러한 경로는 성공에 중요한 두 가지 속성 인 자기 관찰 능력과 정신적 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
또 뭔데, 또 다른 연구가 발견되었습니다. '간단하고 매일의 명상은 경험이없는 명 상자들의 주의력, 기억력, 기분 및 정서적 조절을 향상시킵니다.' 즉,이 연구는 또한 혜택을 누리기 위해 8 주 동안 일관되고 짧은 매일 명상이 필요하다는 사실을 발견했습니다.
그래서, 그것을 고수하십시오 – 그것은 작동합니다.
다음과 같은 교사로부터 명상을 통해 뇌를 훈련시키는 방법을 배울 수 있습니다. 조셉 골드 스타 인 과 타라 파산 또는 다음과 같은 앱을 사용하여 헤드 스페이스 과 고요한 .
3. 부정적인 생각의 재구성
대부분의 사람들은 때때로 부정적인 생각을 생각하지만 이러한 생각은 우리가 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 로마의 철학자이자 황제 인 마르쿠스 아우렐리우스는 우리 마음의 힘을 알고 명상에 썼습니다.“우리의 삶은 우리의 생각이 만드는 것입니다.”
고맙게도 부정적인 생각을 알아 차릴 때마다 재구성하여 긍정적이되도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
어떻게? 연습 자기 인식 .
기분이 좋지 않을 때마다 자신을 확인하고 부정적인 사고 루프를 확인하십시오. 아마도 '누가 신경 쓰는지' ' 나는이 권리를 결코 얻지 못할 것이다. , ''이건 안될거야 '또는'요점이 뭐야? '
이러한 방해가되는 생각을 포착하면 '연습이 완벽 해집니다', '괜찮아요', '실패는 피드백에 불과합니다.', '계속 열심히 일하면 거기에 도달 할 수 있습니다.'와 같은 새로운 생각으로 바꾸는 연습을하십시오. 끝.”
시작할 때 조금 가짜라고 느껴지면 괜찮아요! 새로운 관점을 뒷받침 할 증거를 찾으십시오. 예를 들어, '이것은 절대 작동하지 않을 것입니다'라고 생각한다면 작동 할 수있는 이유를 하나 이상 나열하십시오.
4. 당신의 기억을 더 많이 사용하십시오
당연하게 들릴지 모르지만 두뇌를 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 기억에 더 자주 의존하는 것입니다.
예를 들어 할 일 목록 또는 쇼핑 목록을 확인하기 전에 다음 항목을 기억하십시오. 직불 카드 번호, 친구의 전화 번호, 자동차 번호판 및 주소를 외울 수도 있습니다.
2017 년에 표시 할 글이 없습니다.
무언가를 기억하는 습관을들이십시오.
이 간단한 마음을 날카롭게하는 연습은 다른 것을 배울 때 이해력을 높일 수 있습니다.
5. 읽기
뇌를 훈련시키는 또 다른 방법은 자주, 가급적이면 매일 읽는 것입니다.
과학은 독서가 인지 기능 향상 , 언어 능력을 개발하고 당신의 관심을 증가 스팬.
또한 독서는 성공을 위해 두뇌를 훈련시킬뿐만 아니라 새로운 것을 배우게됩니다!
Microsoft의 창립자, 빌 게이츠, 말했다 ,“읽기는 여전히 새로운 것을 배우고 이해를 테스트하는 주된 방법입니다.”
읽기 자료를 찾고 있다면 다음을 다루는 가이드를 확인하세요. 꼭 읽어야 할 책 40 권 그리고 기업가를위한 최고의 책 .
6. 새로운 것을 배우십시오
단순히 새로운 것을 배우는 것보다 학습을 연습하는 더 좋은 방법이 있을까요?
성공을 위해 두뇌를 훈련 시키려면 다음을 수행하십시오. 달성하려는 목표를 결정한 다음이를 달성하기 위해 취해야하는 단계를 리버스 엔지니어링하고 진행하면서 각 단계에 대해 알아보십시오.
예를 들어, 사업을 시작하다 . 이를 수행하는 방법을 리버스 엔지니어링 해 보겠습니다.
- 에 대한 학습 돈을 버는 방법 따라서 시작할 비즈니스 유형을 선택할 수 있습니다 (예 : 직송, 제휴 마케팅, 컨설팅 등에 대해 알아보기).
- 선택한 비즈니스 모델 (예 : 수송선 방법 알아보기 )
- 시작하고 이에 대해 배우기 위해 취해야하는 첫 번째 단계를 식별합니다 (예 : 판매 할 제품을 찾는 방법 )
- 두 번째 단계를 수행하고 이에 대한 모든 것을 배우십시오 (예 : 온라인 상점을 구축하는 방법 )
- 기타.
베이킹, 종이 접기 또는 사업체 구축을 배우 든 상관없이 무료 온라인 코스 새로운 것을 배우기 위해.
7. 두뇌 훈련 앱 사용
게임을 좋아한다면 두뇌를 훈련시키는 게임을 해보는 것은 어떨까요?
시장에는 다양한 두뇌 훈련 앱이 있으며 그 중 대부분은 무료입니다. 다음은 신경 경로를 강화하고인지 능력을 향상시키는 것으로 입증 된 무료 뇌 훈련 앱입니다.
두뇌 훈련에 도움이되는 3 가지 필수 팁
성공을 위해 두뇌를 훈련시키는 몇 가지 방법을 알았으니 이제 결과를 극대화 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 더 적은 미디어 소비
많은 미디어를 소비하면인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
'우리가 더 많은 정보를 다운로드하거나 가져올수록 우리의 사고는 더 얕고 우리의 뇌 시스템은 더 세분화됩니다.'라고 말했습니다. 산드라 본드 채프먼 , Center for Brain Health의 설립자.
“우리가 '20 개만 가져 와서 빨리 흡수 할 수 있다면 더 똑똑해질 것입니다. '라고 생각하기 때문에 반 직관적입니다. 과학적으로 가장 똑똑한 리더는 처음부터 말 그대로 일부를 차단하는 것을 아는 사람들이라는 것을 보여주었습니다. 정보.'
즉, 적을수록 더 많습니다.
충분하지 않다면 또 다른 연구 과중한 소셜 미디어 사용자는 보통 수준에서 가벼운 수준의 소셜 미디어 사용자만큼 효과적으로 한 작업에서 다른 작업으로 전환 할 수 없다는 사실을 발견했습니다. 연구 저자들은“이 결과는 무거운 미디어 멀티 태 스커가 자신이 소비하는 여러 미디어 스트림으로 인해주의가 산만하다는 것을 시사합니다.”라고 썼습니다.
따라서 양이 아니라 품질을 생각하십시오.
3 편이 아닌 1 편의 TV 에피소드를 시청하세요. 7 개가 아닌 하나의 뉴스 기사를 읽으십시오. 30 분 분량이 아닌 5 개의 Instagram 게시물을 확인하세요.
교수 Cal Newport가 요약했습니다. 그가 썼을 때 멋지게 '당신의 집중력을 높이기위한 노력은 당신의 정신이 산만함에 의존하지 않는다면 힘들어 질 것입니다.'
2. 사회 생활을 개발하십시오
우리의 뇌는 지속적으로 신호와 새로운 정보를 받고 있습니다. 따라서 뇌를 효과적으로 훈련 시키려면 하루 종일 마음에 영향을주는 것들을 개선해야합니다.
그리고 우리 마음에 가장 큰 영향을 미치는 것은 우리가 함께 시간을 보내는 사람들입니다.
기업가 Jim Rohn의 유명한 인용문 인 '당신은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 5 명의 평균입니다.'라는 말을 잘 알고있을 것입니다. 이것이 우정 그룹이 비슷한 관심사, 태도 및 아이디어를 공유하는 경향이있는 이유 일 수 있습니다.
따라서 사회 생활이 생각하고 운영하는 방식에 어떤 영향을 미치는지 평가하십시오.
이상적으로, 당신은 당신에게 영감을주는 지적이고 다양한 사람들과 함께 자신을 둘러싸고 싶어합니다. 자신을 향상 목표를 위해 노력하십시오.
이제 COVID-19 대유행으로 인해 새로운 사람들을 만나기가 어렵지만 여전히 인터넷이 있습니다. 따라서 팁 (소비자가 아닌 미디어)을 염두에두고 Facebook 그룹에 참여하고 Twitter의 네트워크에 참여하여 영감을주는 사람들과 교류하십시오.
3. 건강한 라이프 스타일을 이끌어 라
신체 건강 상태는 마음에 극적인 영향을 미칩니다.
하나 연구 쇼 습관적인 운동은 시간이 지남에 따라 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다른 연구 발견 일주일에 세 번 20-30 분 동안 운동하면 장기 기억력이 향상됩니다.
증거가 충분하지 않다면 ' 영양 정신과 : 음식에 대한 두뇌 ,”영양가있는 식단은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에 대해 글을 쓸 때 Eva Selhub 박사는“다른 음식을 먹으면 기분이 어떻게 느껴지는 지에주의를 기울이기 시작합니다. 바로 그 순간이 아니라 다음날입니다. 2 ~ 3 주 동안 '깨끗한'식단을 섭취하십시오. 즉, 모든 가공 식품과 설탕을 줄이십시오. 기분이 어떤지보십시오. 그런 다음 천천히 음식을 식단에 하나씩 다시 도입하고 기분이 어떤지 확인하십시오.”
대체로 건강한 식단과 약간의 운동으로 두뇌 훈련 노력을 향상시킬 수 있습니다.
요약 : 성공을 위해 마음을 훈련하는 방법
당신의 마음의 상태는 당신에게 막대한 영향을 미칩니다. 성공과 행복 .
두뇌 훈련 방법을 배울 때 선택하는 활동은 도전적이고 복잡해야합니다. 또한 새로운 것을 빠르게 배우고 집중하고 집중할 수 있도록 뇌를 훈련시켜야합니다. 생산적이다 .
주 4 시간 근무 비즈니스 아이디어
성공을 위해 마음을 훈련하는 7 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 단일 작업
- 매일 명상
- 부정적인 생각 재구성
- 당신의 기억에 더 의존
- 자주 읽으십시오
- 새로운 것을 배우다
- 두뇌 훈련 앱 사용
마지막으로, 두뇌 훈련을 통해 더 많은 것을 얻을 수있는 세 가지 팁이 있습니다.
- 더 적은 미디어 소비
- 영감을주는 사람들과 더 많은 시간을 보내세요
- 규칙적으로 운동하고 영양가있는 식단을 섭취하십시오.
마음이 강해지도록 훈련하는 데는 시간이 걸립니다. 따라서 무엇을하든 일관성을 유지하고 노력은 장기적으로 보답 할 것입니다.
