시간을 효과적으로 관리하기위한 10 가지 시간 관리 팁

나는이 행성의 모든 사람들이 어느 시점에서 더 많은 시간을 원했을 것이라고 확신합니다.

우리가 항상 노력하는 세상에서 시간은 우리의 가장 큰 필수품입니다. 우리의 가장 친한 친구이자 동시에 가장 큰 적입니다.

우리는 우리가 가진 시간을 즐기고 싶습니다. 그러나 우리가 비즈니스 모드에있을 때 우리는 가능한 한 빨리, 가능한 한 많은 것을 성취하기를 원합니다. 누구나 공감할 수 있지만 기업가 과 독주자 찌르는 느낌을 더 많이 느껴보세요.

여기에서 시간 관리에 막대한 이점이 있습니다. 시간을 효율적으로 사용하면 숨을 쉴 수있는 공간이 더 많아지고 작업을 완료 할 수 있습니다.

그리고 가장 좋은 점은 가장 놀라운 시간 관리 팁 중 일부가 놀랍도록 쉽게 구현할 수 있다는 것입니다.

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인생을 극대화하고 소중한 시간을 일상으로 되 돌리는 데 도움이되는 몇 가지 시간 관리 팁과 요령을 살펴 보겠습니다.

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10 가지 시간 관리 팁
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10 가지 시간 관리 팁

1. 반근로 중지

이것은 아마도 내가 당신에게 줄 수있는 최고의 시간 관리 조언 일 것입니다.

반 작업은 당신을 파괴 할 수 있습니다 생산력 . 하지만 가장 나쁜 점은 시간 관리에 얼마나 자주 방해가되는지 알지 못한다는 것입니다.

나는 거의 매일 무의식적으로 반만 일한다.

다음과 같이 진행됩니다. 프로젝트를 진행 중이며 긴급한 이유없이 강제로 휴대 전화 확인을 중단합니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 또는 브라우저에 50 개의 탭이 열려 있고 작업간에 계속 전환하는 사람들 중 한 명일 수도 있습니다.

반 작업은 때때로 우리의 집중력을 깨뜨리기 때문에 교활합니다. 집중할 때 얻는 흐름을 활용할 수없는 경우 작업을 완료하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.

연쇄 적으로 반 근로자라면 해당 시간을 효율적으로 관리하는 대신 작업에 추가 시간을 할애하고있을 가능성이 있습니다.

때로는 더 많은주의를 기울이고 그 일이 일어날 때를 인식하는 것뿐입니다. 자신을 잡을 수 있다면 그것은 전투의 절반입니다.

2. 꼭 필요하지 않을 때는 휴대 전화를 숨 깁니다.

이것은 어리석은 것처럼 들릴지 모르지만 저에게는 놀라운 일입니다.

앞서 말씀 드린 것처럼 요즘에는 강박적인 전화 확인이 큰 문제입니다. 한 설문 조사에서 참가자의 65 % 하루에 160 번 전화를 확인했습니다.

160 배!

시간 관리 팁

출처

이것은 특히 경영주 , 항상 확인해야 할 것이 있습니다. (그리고 소셜 미디어에서 스크롤하는 것은 당신이 두려웠 던 프로젝트를 다루는 것보다 훨씬 더 매력적으로 들립니다.)

이것이이 팁에서 물리적 거리가 중요한 요소 인 이유입니다. 순수한 습관으로 휴대 전화에 손을 뻗을 수도 있지만 평소와는 거리가 멀다는 사실을 알게되면 당면한 작업에 집중하라는 알림을 신속하게 받게됩니다.

인스 타 그램 이야기는 무엇입니까?

이 작업은 매우 간단합니다. 전화기를 무음으로 켜고 다른 방에 두십시오.

다른 방에 둘 수없는 경우 높은 선반이나 베개 아래에 놓는 것과 같이 추가 단계를 추가하여 이동합니다. 생각없이 도달하기가 쉽지 않은 모든 곳입니다.

3. 귀하의 이메일이 귀하를 소유하게하지 마십시오.

하루에 백 번 이메일을 확인하십니까? 많은 사람들에게 이메일은 전화만큼 산만해질 수 있습니다.

알아요, 알아요. 이메일 확인 받은 편지함에 300이있을 때까지 기다리지 않고받을 수 있습니다.

그러나 이것은 우리가 가진기만적인 시간 관리 아이디어 중 하나입니다. 지속적으로 이메일을 확인하는 것은 절반의 작업을하는 것입니다. 주의를 여러 가지로 나누고있어 당면한 작업에 100 % 집중할 수 없습니다.

이메일을 확인하기 위해 하루 동안 몇 번의 지정된 시간을 설정해보십시오. 가능하면 하루에 세 번 이하로 줄이십시오.

다음은 9 ~ 5 일 일정으로 작업하는 경우 이메일 확인 루틴의 예입니다.

오전 9시에 이메일을 확인하기 위해 30 분을 할애하십시오. (또는 가장 중요한 작업을 먼저 처리하여 산만 함을 최소화 한 다음 오전 10시 또는 11시에 이메일을 확인할 수 있습니다.)
점심 30 분 또는 1 시간 전 (또는 첫 번째 확인이 아침에 늦은 경우 점심 식사 후).
마지막 확인은 오후 4시에 30 분입니다. 이렇게하면 하루를 마치기 전에 마무리 할 시간이 더 생깁니다 .. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

팀 (및 내부 시계)에 가장 적합한 일정을 찾을 때까지 일정을 조정하십시오.

4. 포모 도로 기법 사용

프로젝트가 너무 크고 위협적인 경우 집중하고 시간을 효과적으로 사용하고 있는지 확인하기가 더 어렵습니다. 큰 프로젝트와 작업을 작은 단위로 잘라서 집중할 수 있습니다.

Pomodoro Technique는 이것에 대해 놀라운 일을합니다.

이것은 가장 간단한 시간 관리 트릭 중 하나입니다. 방법은 다음과 같습니다.

하나의 특정 작업 또는 작업 그룹에 대해 25 분 동안 작업합니다.
5 분 휴식을 취하십시오.
이 과정을 네 번 반복하십시오.
15 ~ 30 분 더 긴 휴식을 취하십시오.
다시 한번 해봐!

pomodoro 효과적인 시간 관리

출처

Google과 같은 간단한 타이머를 사용할 수 있습니다 (검색 창에 '타이머'를 입력하기 만하면됩니다).

또는 다음과 같은 무료 Pomodoro 타이머를 사용해 볼 수 있습니다. 포모 포커스 . 포모 도로, 짧은 휴식, 긴 휴식의 세 가지 설정 중에서 선택할 수있는 깔끔하고 간단한 인터페이스가 있습니다. Pomofocus에는 타이머 아래에 작업중인 작업을 채울 수있는 멋진 영역이 있습니다.

5. 각 프로젝트에 소요 한 시간 추적

책임감 같은 건 없습니다.

더 나은 시간 관리를 달성한다는 것은 시간이 실제로 어디에 사용되는지 아는 것을 의미합니다. 여기에서 모든 작업과 프로젝트에 소요되는 시간을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 작업을 위해 이미 실행중인 타이머가 있으므로 위에서 언급 한 Pomodoro 기술을 사용하기로 결정한 경우 특히 유용합니다.

시간 관리 또는 추적 앱을 사용하여 시간을 적어 두거나 저처럼 멋진 기존 스프레드 시트를 사용할 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

저는 지금 몇 년 동안 제 시간을 추적 해 왔으며 제 시간을 효과적으로 사용하는 데 큰 도움이되었습니다. 시작한 이후로 하루 종일 시간을 추적하고 있기 때문에 내 시간이 어디로 갔는지 모르겠다는 변명을 실제로 사용할 수 없습니다.

가능한 한 많은 작업에 최대한 많은 시간을 기록하는 것이 좋습니다.

장기적으로이 작업을 계속한다면 어떤 작업이 시간을 낭비하는 경향이 있는지, 어떤 작업을 빠르게 수행하는지 더 잘 파악할 수있을 것입니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

팀을 성장시키는 경우이 정보가 현명하게 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 작업을 다른 팀원에게 위임해야하는지 또는 계속 스스로 수행해야하는지 파악할 수 있으므로 1 분의 가치를 극대화 할 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 비즈니스 구축 .

6. 미리 하루를 계획하십시오.

이것을 상상하십시오. 아침에 컴퓨터를 켜서 하루를 부술 준비를합니다. 완료해야 할 일에 대한 정신 목록이 있습니다.

그러나 당신은 당신의 이메일을 확인하고 다른 것에 의해 산만 해집니다. 그런 다음 팀원이 전화를 걸어 계획하지 않은 또 다른 작업으로주의를 분산시킵니다.

여러분도 모르게 오후 2시입니다. 그리고 당신은 당신의 하루가 어디로 갔는지 전혀 모릅니다.

익숙한가요?

트위터에서 다른 사람들이 좋아하는 것을 보는 것을 중지하는 방법

단순하지만 방대한 시간 관리 팁 중 하나를 미리 계획하여 계획하지 않은 일에 하루 종일 소비하지 않도록하십시오.

이상적으로는 일주일 전체를 미리 계획 할 수 있습니다. 하지만 가장 큰 목표가 오늘 .

그러니 작게 시작하십시오. 오늘 업무가 끝나면 내일 하루를 계획하십시오.

다른 작업에 항상주의가 산만 해지는 것 같으면 계획을 세워보세요! 새로운 작업으로 접근하는 가장 일반적인 시간을 생각한 다음 그 시간에 한 시간 일정을 잡으십시오.

사전 시간 관리 계획

출처

초점과 흐름의 개념으로 돌아가서 큰 격차를 피할 수 있다면 한 작업에서 다음 작업으로 쉽게 이동할 수 있다면 시간을 효율적으로 관리 할 수 있습니다.

연구 결과 작업을 너무 자주 전환하면 정신 에너지가 고갈되고 더 빨리 지칠 수 있습니다. 즉, 동일한 작업을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

하루를 계획 할 때 각 할 일 목록 항목을 살펴보세요.

그들 중 어느 것이 비슷한가요? 동일한 헤드 스페이스에 머물 수 있도록 함께 청크 할 수있는 것은 무엇입니까?

예를 들어, 내가마케팅이달 말에 모든 고객을 대상으로 성과 보고서를 작성해야했습니다.

그들은 모두 비슷했기 때문에 하루나 이틀을 차단하고 근무일의 약 80 %를 그들에게 바쳤습니다. 일주일 동안 하루에 하나의 보고서를 작성하는 것보다 훨씬 빠릅니다. 그 이유는 일반적으로 동일한 프로그램을 사용하고 모든 보고서에서 동일한 유형의 정보를 다루었 기 때문입니다.

할 일 목록에서 그룹화를 사용하여 자신의 정신 흐름을 유지하는 데 어떻게 도움이되는지 생각해보십시오.

8. 시간 관리 앱 사용해보기

대부분의 사람들은 더 나은 시간 관리 기술을 원합니다. 거대한 시장입니다.

데스크톱이나 모바일, iOS 또는 Android를 찾고 있든 상관없이 시간 관리 앱 낮 동안 더 집중할 수 있도록 도와줍니다.

간단한 타이머 앱을 사용하여 보낸 시간을 추적하거나, 매일, 매주 또는 매월 목표를 추적하는 데 도움이되는보다 관여 된 시간 관리 앱을 사용해 볼 수 있습니다. 간단한 목록 기반 구성을 시도하거나 마인드 매핑과 같은 기술로 더 심층적으로 알아보십시오.

이러한 앱 중 일부는 보고서를 다운로드하여 생산성을 확인하고 개선이 필요한 부분을 정확히 알 수 있습니다.

Instagram에 게시물을 전달하는 방법

확인해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

구조 시간 (iOS, Android, 데스크톱)
Clockify (iOS, Android, 데스크톱)
MyLifeOrganized (iOS, Android, 데스크톱)
초점 (모든 Apple 기기)
MindNode (iOS 및 데스크톱)

시간 관리 앱

9. 필요한 경우 '아니오'라고 말하십시오.

이 조언을 들어 본 적이있을 것입니다. 다시들을 가치가 있습니다. 그리고 필요하다면 다시.

사람을 기쁘게하는 데 어려움을 겪는 것은 흔한 일입니다. 결국, 당신은 동료, 동료 및 사랑하는 사람들을 행복하게 만들고 싶습니다. 누군가가 당신에게 무언가를 요청할 때“예”라고 말하기는 쉽습니다. 당신은 진정으로 돕고 싶어하기 때문입니다.

너무 자주“예”라고 말하여 완전히 지치게하는 것도 일반적입니다.

여기에는 중요한 이유가 있습니다. 추가 작업에 대한 도움을 받기로 동의하면 종종 개인 시간을 희생하게되는 경우가 많습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이것은 당신이 더 적은 시간을 소비하고 있음을 의미합니다. 자가 관리 휴식과 활력이 있는지 확인하세요.

장기적으로 이것은 나쁜 소식입니다.

페이스 북을 게시하는 가장 좋은 시간 토요일

자신을 위해 그 시간이 필요하다는 것을 깊이 알고있을 때“아니오”라고 말하는 연습을하십시오. 상대방을 실망시키는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에하기가 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다.

이 느낌을 덜어주기 위해 여기에 훌륭한 캘리포니아 대학교 버클리의 기사 '아니오'라고 말할 수있는 5 가지 연구 기반 방법을 제공합니다.

10. 물을 마시고 먹는 것을 잊지 마세요

이것은 최고의 시간 관리 팁 중 하나처럼 느껴지지 않을 수도 있지만 저를 믿으십시오.

나는 너무 집중해서 몸에 영양을 공급하는 것을 잊는 그런 사람입니다. 나는 종종 식사를 놓치고 물병을 채우는 것을 잊습니다. 그리고 나는 그것을 느낄 수 있습니다 – 큰 시간.

배가 고프거나 탈수되면 집중력을 잃기가 훨씬 쉽습니다. 우리는 할 일 목록을 샅샅이 뒤지는 대신 피곤하고 부진하며 끌기 시작합니다.

이것은 단순한 이론이 아닙니다.

우리가 잘 먹고 수분을 공급하면인지 능력이 향상된다는 것을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 연구 미국 임상 영양 저널 물을 마시면 집중력과 기억력이 향상된다는 것을 보여주었습니다.

시간 관리 마스터가 되려면 두뇌와 신체가 최상의 상태 여야합니다. 따라서 전체적으로보고 있는지 확인하세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 건강을 소홀히하면 장기적으로 따라 잡을 것입니다.